Сьогодні — Всесвітній день серця

Серце працює без перерви щодня, забезпечуючи життя кожної клітини нашого організму. Саме тому турбота про нього має бути не разовим рішенням, а щоденною звичкою.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин смертності у світі. Водночас багатьом ризикам можна запобігти завдяки простим щоденним звичкам. Саме тому ми зібрали поради, які допоможуть підтримати здоров’я серця та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Поради, які допоможуть зберегти здоров’я серця:

• Контролюйте артеріальний тиск

Підвищений артеріальний тиск часто не має помітних симптомів, тому його називають «тихим вбивцею». Регулярно вимірюйте тиск, навіть якщо почуваєтеся добре та за потреби звертайтеся до сімейного лікаря.

• Будьте фізично активними

Регулярний рух зміцнює серце та судини, покращує самопочуття і допомагає знизити ризик багатьох захворювань.

• Підтримуйте здорову вагу

Стежте не лише за вагою, а й за об’ємом талії. Надлишкова маса тіла підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, артеріальної гіпертензії та цукрового діабету.

• Слідкуйте за рівнем холестерину

Підвищений рівень холестерину може сприяти утворенню атеросклеротичних бляшок і розвитку хвороб серця та судин. Регулярно проходьте профілактичні обстеження та консультуйтеся з лікарем щодо результатів аналізів.

• Контролюйте рівень цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові може збільшувати ризик розвитку захворювань серця і судин. Своєчасна консультація лікаря допоможе запобігти ускладненням.

• Відмовтеся від куріння

Куріння є одним із головних чинників ризику серцево-судинних захворювань. Відмова від нього позитивно впливає на здоров’я вже з перших днів. Уникайте також пасивного куріння, адже воно негативно впливає на серце і судини.

• Обмежуйте або уникайте вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може підвищувати артеріальний тиск і збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

• Обирайте здорове харчування

Додавайте до раціону більше овочів, фруктів, цільнозерновихпродуктів, бобових, риби та горіхів. Обмежуйте споживання солі (не більше 5 г на добу), цукру та перероблених продуктів.

• Дбайте про емоційний стан

Хронічний стрес негативно впливає на здоров’я серця. Намагайтеся знаходити час для відпочинку, відновлення та занять, які приносять задоволення.

Турбота про серце починається з невеликих щоденних кроків. Почніть уже сьогодні.