Поради: як підтримати себе під час пандемії

Поради: як підтримати себе під час пандемії

У зв’язку з погіршенням ситуації через стрімку поширеність випадків COVID-19 зараз, як ніколи, важливо турбуватися про себе.

Напрям діяльності Червоного Хреста України «Психосоціальна підтримка» підготувала декілька простих порад, які допоможуть підтримати себе в умовах пандемії.

Під час карантину/самоізоляції нормально переживати різні емоції та реакції.

Ви можете відчувати:

  •  Занепокоєння щодо вашого фізичного стану, роботи, майбутніх домовленостей, тощо;
  •  Злість або тривогу, коли вашу свободу обмежують;
  •  Страх, що ви можете заразити вірусом інших людей або заразитися самому;
  • Неспокій, страх та ніби нереальність через те, що відбувається або через фантазії про те, що може найгірше статися;
  • Самотність та ізоляцію, через обмежену взаємодію з іншими;
  • Роздратування та фрустрацію.

Як ви можете підтримати себе:

  1. Спілкування з людьми, яким ви довіряєте, може допомогти, коли ви відчуваєте важкі емоції або просто потребуєте підтримки.
  2. Зверніться до своїх друзів та рідних.
  3. Знизити тривогу та хвилювання допоможе скорочення часу, який ви та ваша сім’я витрачаєте на перегляд новин у ЗМІ та соцмережах. Це може викликати постійне засмучення.
  4. Дотримуйтесь здорового способу життя, включаючи правильне харчування, сон та фізичні вправи.
  5. Виділяйте час на медитацію та дихальні вправи.
  6. Підтримуйте соціальні контакти з родиною та друзями, вдома чи віддалено.
  7. Згадайте, що допомогло вам колись впоратися із труднощами. Використайте ці навички та методи для допомоги в управлінні своїми емоціями під час цього карантину чи самоізоляції.
  8. Якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратись із своїм станом самостійно – зверніться за професійною допомогою. Складіть план, куди ви можете звертатися по допомогу до потреб фізичного та психічного здоров’я.

 

Share this post