Поради: як підтримати себе під час пандемії
У зв’язку з погіршенням ситуації через стрімку поширеність випадків COVID-19 зараз, як ніколи, важливо турбуватися про себе.
Напрям діяльності Червоного Хреста України «Психосоціальна підтримка» підготувала декілька простих порад, які допоможуть підтримати себе в умовах пандемії.
Під час карантину/самоізоляції нормально переживати різні емоції та реакції.
Ви можете відчувати:
- Занепокоєння щодо вашого фізичного стану, роботи, майбутніх домовленостей, тощо;
- Злість або тривогу, коли вашу свободу обмежують;
- Страх, що ви можете заразити вірусом інших людей або заразитися самому;
- Неспокій, страх та ніби нереальність через те, що відбувається або через фантазії про те, що може найгірше статися;
- Самотність та ізоляцію, через обмежену взаємодію з іншими;
- Роздратування та фрустрацію.
Як ви можете підтримати себе:
- Спілкування з людьми, яким ви довіряєте, може допомогти, коли ви відчуваєте важкі емоції або просто потребуєте підтримки.
- Зверніться до своїх друзів та рідних.
- Знизити тривогу та хвилювання допоможе скорочення часу, який ви та ваша сім’я витрачаєте на перегляд новин у ЗМІ та соцмережах. Це може викликати постійне засмучення.
- Дотримуйтесь здорового способу життя, включаючи правильне харчування, сон та фізичні вправи.
- Виділяйте час на медитацію та дихальні вправи.
- Підтримуйте соціальні контакти з родиною та друзями, вдома чи віддалено.
- Згадайте, що допомогло вам колись впоратися із труднощами. Використайте ці навички та методи для допомоги в управлінні своїми емоціями під час цього карантину чи самоізоляції.
- Якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратись із своїм станом самостійно – зверніться за професійною допомогою. Складіть план, куди ви можете звертатися по допомогу до потреб фізичного та психічного здоров’я.