10 вересня — День запобігання суїциду
10 вересня, у День запобігання суїциду, нагадуємо, що підтримка важлива кожному з нас, а не лише людям, які знаходяться у кризовому стані.
Пропонуємо кілька порад для запобігання проблем з психічним здоров’ям, аби впевнено долати життєві виклики та запобігти негативним думкам:
- Ви не самотні. Знайдіть друга, члена сім’ї або психотерапевта. Не тримайте свої думки про самогубство в таємниці. Якщо ви не знайшли людину, готову вислухати, продовжуйте пошук. Може бути корисно написати список людей, до яких ви можете звернутися в кризовій ситуації.
- Суїцидальні думки зазвичай пов’язані з проблемами, які можна вирішити. Якщо ви не можете придумати жодних рішень, це означає, що ви не можете їх побачити зараз. Звернення до фахівця допоможе знайти альтернативи.
Емоційні кризи носять тимчасовий характер. Важливо визнати, що кризи закінчуються. Речі, які зараз здаються непереборними (фінансові проблеми, втрата близької людини), з часом стануть менш болючими і більш контрольованими. Це нормально, не відчувати цього зараз. Але знання того, що проблеми часто є більш контрольованими, допоможе зберігати надію.
- Причини жити допомагають пережити важкі часи. Подумайте про те, що підтримувало вас у важкі часи: сім’я, хобі, проекти на майбутнє. Якщо в даний момент ви віддалилися від сім’ї або друзів, відновіть відносини або створіть нові. Знайдіть цікаве заняття чи проект. Життєвий проект і міцні стосунки є найкращою протидією від негативних думок.
- Дистанціюйтеся від будь-яких засобів, за допомогою яких ви можете нашкодити собі. Тримайтеся подалі від засобів масової інформації, які могли б бути частиною плану самогубства. Важливо, щоб ви перефразували свою відданість життю не тільки в позитивних думках і словах, але і в діях.
- Уникайте алкоголю та інших шкідливих речовин. Позбавтеся від будь-яких небезпечних речовин вдома, навіть якщо у вас немає залежності. Якщо у вас залежність, продовжуйте відвідувати групу підтримки, якщо ви це робите, або підписуйтесь на неї.
- Уникайте того, що йде не дуже добре або вам важко, поки не відчуєте себе краще. Перенапруження може погіршити ситуацію. Вашою головною турботою має бути одужання.
- Плануйте повсякденні справи. Включіть принаймні дві щоденні справи тривалістю понад півгодини кожна. Це має бути діяльність, яка вам подобається або не викликає вимог, дискомфорту чи занепокоєння.
- Намагайтеся розмовляти і спілкуватися з людьми. Відновлення соціальних зв’язків є важливою складовою. Також пам’ятайте, що не всі хочуть або можуть вислухати ваші проблеми, але можуть допомогти іншим способом. Зателефонуйте друзям, візьміть участь у групах або семінарах, долучіться до заходів.
- Подбайте про своє фізичне здоров’я. Слідкуйте за харчуванням і займіться спортом з низьким навантаженням. Якщо ви страждаєте від будь-якого нездужання або дискомфорту, йдіть до лікаря. Якщо у вас хороше здоров’я, проходьте планові огляди.
- Намагайтеся зберігати оптимістичний погляд у майбутнє. Пам’ятайте, що більшість людей, які страждали від суїцидальних думок або робили спробу, відновилися і ведуть продуктивне життя.
Якщо ви пережили будь-які складні події чи надзвичайну ситуацію та не можете впоратись з наслідками, звертайтесь до професійного психолога на загальнонаціональну гарячу лінію Українського Червоного Хреста: 0 800 332 656 (понеділок-п’ятниця, 09:00-18:00). Діяльність підтримується Європейською комісією в рамках програми#EU4Health.