Як допомогти собі впоратись зі стресом? 9 порад
10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров’я (англ. World Mental Health Day). Цей день Всесвітня організація охорони здоров’я запропонувала відзначати задля підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров’я та мобілізації зусиль на підтримку кращого психічного здоров’я.
Кризові ситуації можуть приносити багато горя і викликати сильний стрес. У таких обставинах відчувати розчарування, знервованість або потрясіння – це нормально. Стрес, спричинений такими подіями, може вплинути на всі сфери життя людини і продовжуватися довго.
Це нормальна реакція на ненормальний досвід. Ми підготували підказки та інформацію про те, як підтримати себе в ситуації емоційної кризи.
- Прийміть пережитий стресовий досвід.
На деякий час все може здаватись інакшим, можуть виникати сильні емоційні реакції. Прийняття пережитого – це перший етап відновлення.
- Дайте собі час заспокоїтись, а нав’язливим спогадам згаснути.
Не намагайтеся боротись із спогадами та почуттями чи витісняти їх. При напливі думок приділіть їм увагу, але не відкладайте нагальних справ. Буденна діяльність крок за кроком допоможе Вам впоратись із цим.
- Може бути складно зосередитись та запам’ятовувати інформацію.
В такому разі користуйтесь щотижневиком, записуйте необхідну інформацію та робіть справи поетапно.
- Поважайте свої емоції, навіть якщо вони нетипові для Вас. Зміни настрою – нормальна реакція на стресову подію
Погане самопочуття зазвичай триває недовго. Краще зрозуміти та прийняти його, радше ніж намагатися відволіктись.
Спробуйте спланувати день так, аби уникати перенавантаження. Також проаналізуйте, що Ви читаєте чи переглядаєте, щоб не засмучуватись, отримуючи непотрібну інформацію та досвід.
- Якщо у Вас проблеми зі сном, плануйте якість, а не кількість сну.
Приділіть час підготовці до сну, провітріть кімнату, де збираєтесь спати; знайдіть можливість трохи подрімати протягом дня.
- Обговоріть подію та ваші реакції з людьми, яким ви довіряєте.
Розмова допомагає «розрядитись», осмислити події та налагодити зв’язок з близькими.
- Піклуйтеся про себе.
Тяжкий стрес робить збільшує ризик інфекцій, аварій, необдуманих рішень чи помилок.
- Пристосуйте своє життя до своїх нагальних потреб.
Не дійте за звичкою або тому, що планували щось зробити. Можливо, це вже не потрібно.
- Не приймайте важливі життєві рішення, поки вам не стане краще.
Але щодня приймайте стільки маленьких рішень, щоб забезпечити контроль над своїм життям.
З використанням матеріалу Австралійського Червоного Хреста https://www.redcross.org.au/get-help/emergencies/looking-after-yourself
Фото: Till Mayer